Las discusiones pueden causar que las parejas experimenten una sensación de inundación emocional.
Conozca cómo manejar el estrés y los conflictos para mantener su relación saludable. Incluso las mejores parejas tienen conflictos, y a veces no se comportan según sus principios. Actitudes como gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra pueden aparecer en las parejas más amorosas. Con frecuencia, tras estas situaciones difíciles, las parejas mencionan algo como “No sé por qué digo cosas hirientes cuando estoy enojado… No lo pienso de verdad”. “Me gustaría escuchar con más atención, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me apagara”. “Claro que deseo abordar estas charlas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que tengo que irme”.
Respuesta corporal de excitación difusa
Cuando los terapeutas del Método Gottman identifican estas interacciones, consideran que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida también como “inundación”. La reacción de inundación ocurre cuando el cuerpo se enfrenta a una amenaza. La inundación induce al cuerpo a producir hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas del estrés alteran el funcionamiento del cuerpo y la mente. En lo físico, la inundación produce respiración acelerada, músculos tensos, un corazón que late más rápido (en promedio superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.
Mientras tanto, también hay transformaciones en la mente. Nos orientamos hacia nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto implica que tendemos a caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar con amabilidad, reaccionar a la defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de mostrarnos abiertos, y descalificar en vez de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, actuar para promover el bienestar relacional se vuelve más desafiante: expresar afecto, usar el humor, ser curioso o resolver problemas.
Factores vinculados a la inundación: internos y externos En una relación, la inundación puede ser causada por factores estresantes internos o externos. Un factor estresante externo es una experiencia estresante que se origina fuera de la relación. Esto puede incluir el temor a perder el empleo, el estrés del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita ingreso en cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la relación: es posible que usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan reducido la frecuencia sexual o estén discutiendo más.
Cuando los factores de estrés internos o externos exceden nuestra habilidad para controlarlos, entramos en un estado conocido como "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Cuando las personas enfrentan altos niveles de estrés en el hogar o fuera de él, tienden a enojarse más entre sí y tienen menos éxito al resolver problemas.
Cómo tratar el estrés y los estados de inundación En sus estudios, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo de estrés en desaparecer del torrente sanguíneo en estados de inundación. Durante un momento de inundación con su pareja, es importante detenerse y practicar una actividad que le ayude a calmarse. Cuando su pareja está inundada, sería útil darle tiempo, actuar tranquilamente y aceptar que su comportamiento no es "intencionado", sino resultado del estrés. Muchos de nosotros escorts colombia enfrentamos desafíos para lograrlo, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.